EL GANCHILLO TERAPÉUTICO NO HACE MILAGROS

Querida tejedora:

Cómo empezar a tirar del ovillo cuando sientes que estás en el fondo.

Me río yo del ganchillo terapéutico… tal cual

Me parece perfecto que la gente hable del ganchillo terapéutico. Estoy de acuerdo en que tejer tiene beneficios ya que un movimiento repetitivo ayuda a que el cerebro se relaje.

Nos gusta lo predecible; la incertidumbre, en cambio, puede generarnos ansiedad. Por eso sentarte con tu ovillo, repetir la misma secuencia de puntos en cada fila y concentrarte en tejer lo que tienes entre manos, resulta tan relajante.

Pero tú te apuntas a esa clase esperando una experiencia mística y sanadora, rollo terapia (pues terapéutico hace referencia a ello) y no, oiga.

También lo he visto anunciado en talleres como ganchillo vitamina (quizá es más acertado) pero ese taller no te va a sacar de la depresión. Te vas a sacar tú (lo más seguro, yendo a terapia).

No estoy diciendo que el ganchillo no sirva para nada. Al contrario, puede ser una herramienta estupenda, un punto de apoyo (necesitas una actividad que te devuelva pequeños momentos de felicidad). Pero no basta con coger un ovillo y esperar que, por arte de magia, desaparezca todo lo que te ha llevado a estar así (algo tendrás que hacer tú).

Y para entender por dónde empezar, vamos a hablar un poquito de psicología.

TCC Terapia cognitivo conductual

Para entender qué te está pasando y porqué, hay que trabajar dos aspectos:

• Cognitivo: cambiar cómo piensas, cómo interpretas lo que te sucede.
• Conductual: cambiar lo que haces, tus comportamientos y tus respuestas ante las situaciones.

Es como una cadena con un principio y un fin (acción – reacción) sería algo así:

Situación → pensamiento → emoción → sensación corporal → conducta.

El ovillo negro

Imagina que sucede algo y tu interpretación de la realidad es negativa (porque no todo lo que te pasa es malo pero a ti por lo que sea, hoy te cae mal), entonces aparece un pensamiento de bloqueo o incapacidad (no puedo, nada va a cambiar, no tengo fuerzas…)

Ese pensamiento se relaciona con una emoción, (como la frustración o la tristeza) y esa emoción puede ir acompañada de sensaciones físicas (dolor, cansancio, pesadez, incapacidad para levantarte o hacer algo).

Entonces aparece la conducta: te aíslas, dejas de hacer cosas, abandonas actividades, descuidas tus rutinas…

No es una cadena rígida de «a» hasta «b» (ni funciona siempre en ese orden), pero todos los elementos se influyen entre sí.

Te acabas de quedar peor aún analizándolo pero entenderlo nos ayuda. No siempre tenemos que esperar a que cambie nuestro pensamiento para que acabe diferente.

A veces, empezar por una pequeña acción puede ayudarnos a modificar el resto del círculo. Y aquí viene el primer paso: Eres consciente de que estás mal.

Crea tú bola de nieve:

Una de las cosas que pueden ayudarte es la actividad física. Que lo que menos te apetece es hacer deporte, ya.

Me refiero caminar día a día, poco a poco, o realizar una actividad que disfrutes, como bailar canciones que te gusten o ponerte un vídeo de zumba en Youtube.

Empieza por algo que puedas mantener.

Mover el cuerpo tiene beneficios demostrados sobre el bienestar y suele formar parte de las intervenciones para la depresión. También hay estudios sobre cómo influye en los mecanismos cerebrales relacionados con el estado de ánimo, la motivación y la regulación emocional.

Empiezas a moverte → rompes la apatía y la inactividad → interrumpes la rumiación → mejoras tu estado de ánimo → recuperas energía y constancia → notas cambios físicos → mejora tu autoestima → te sientes más capaz y positivo → te resulta más fácil seguir manteniendo esos hábitos.

Vale Elsa, muy guay todo pero como se hace eso de la nieve.

Busca un pasatiempo. ¿Por qué? Por dos motivos:

Uno: puede ayudarte a interrumpir los pensamientos negativos que te llevan una y otra vez al pasado (lo que conocemos como rumiación). Recuerda lo que te digo siempre: quien vive en el pasado, muere cada día.

Dos: mantiene tu atención ocupada en algo concreto. Si además es una actividad que disfrutas, puede darte momentos de satisfacción y pequeños logros.

Y aquí es donde vuelve a entrar el ganchillo. ¿En qué te puede ayudar el crochet?

En darte una actividad con principio y fin, en permitirte concentrarte en lo que tienes entre manos y en recuperar esa sensación de que eres capaz de terminar algo.

Pero, por favor, necesitamos crear adherencia. Así que día a día y metas pequeñas (que ya estás pensando en empezarte otra manta).

Tres días por semana, aplícalo al deporte, a caminar o a tejer. Siéntate esos tres ratitos a tejerte un amigurumi.

No empieces un proyecto descomunal que vas a abandonar y te vas a sentir aún peor que cuando empezaste (es como correr una maratón sin entrenar todos los días, no te va a salir).

No necesitas terminar un jersey en una semana sino volver a sentarte, coger el hilo y dar unas cuantas vueltas.

La idea no es que el ganchillo te cure. Es que te ayude a recuperar una actividad, una rutina y pequeños momentos en los que vuelves a sentirte capaz.

No vas a salir esperando

Y aquí viene una parte que quizá no te guste tanto.

No vas a salir esperando a que te saquen. No es porque no te quieran. Pero si te repites constantemente «es que no tengo pareja», «es que nadie me ayuda», «es que nadie me quiere», puedes acabar reafirmándote en la idea de que no te quieren, de que la vida es horrible y de que no hay nada que puedas hacer.

¿Tú preferirías tener al lado a alguien feliz o a alguien pesimista?

Que no te lo digo para que te culpes por estar mal. La depresión no es una elección ni se resuelve simplemente cambiando de actitud. Te lo digo porque, cuando empiezas a recuperar algo de capacidad para actuar, también puedes empezar a cambiar la forma en la que te relacionas con tu entorno.

Eso atrae a los demás a tu lado, ya que se sienten incómodos con el dolor ajeno (y de forma inconsciente, la gente huye).

Deja de pensar en la persona que quieres atraer y piensa en la que quieres ser.

El victimismo mata tus sueños.

Y tus sueños pueden ser laneros. Puedes verte con ese jersey maravilloso terminado o con una prenda que llevas meses queriendo hacer.

O puedes verte más en forma porque has conseguido mantener durante mucho tiempo una rutina deportiva, aunque sea pequeñita.

Si te estás enfocando en los obstáculos, estás dejando de ver la meta.

Y tú dirás: No tengo ni ganas de levantarme de la cama…

Puede que al principio tengas que hacer un pequeño (o gran) esfuerzo, según cómo estés. Pero después viene lo importante: mantenerlo.

No tienes que volver a empezar cada vez, una vez que empiezas (desde donde estés) es no echarte para atrás.

En tu peor día, ponte tu mejor vestido.

Que si, que estás en la mi*rd*. Pero ¿hace falta rodearte de ella?.

Porque el entorno es más importante que la motivacion.

Dúchate todos los días (sé que cuesta porque tu cerebro está dormido) pero métete en la ducha y visualiza que tus problemas se están yendo con el agua, que se los está llevando.

Y cuida tu entorno físico: tu ropa sucia, no arreglarte, no ordenar, no tener tu cuarto recogido… Todo eso también influye en cómo te encuentras.

Hay personas que acumulan cosas hasta el punto de no poder desenvolverse con normalidad en su propio espacio.

No se trata de tener una casa perfecta pero que tu entorno no se convierta en otro obstáculo.

Porque no tienes que esperar a sentirte bien para empezar a cuidarte.

La luna no espera a estar entera para brillar

El entorno social también te condiciona.

Júntate con ganadores. Deja de juntarte con quienes te traen al pasado.

Vístete para el éxito, porque aunque no te sientas exitoso, proyectas éxito.

Y tus trapos sucios se lavan para adentro.

¿Por qué? Por varias razones.

Uno, porque tú mismo puedes acabar como víctima crónica. Sé de lo que hablo.

Y dos, porque puede convertirse en un suicidio social.

Primero, porque revives el trauma y eso, neurobiológicamente, puede hacerte mucho daño (te quedas atrapado una y otra vez en lo que has vivido).

Segundo, porque la gente no sabe qué hacer con lo que le cuentas.

Ábrete sólo con quien pueda repararte

Y aquí quiero detenerme: no estoy diciendo que tengas que ocultar tu sufrimiento a todo el mundo. Hay profesionales y espacios seguros donde necesitas poder hablar de lo que te pasa (pedir ayuda no es exponerte).

Estoy hablando de elegir dónde, cómo y con quién compartes tu intimidad.

Porque, si te ven igual, estás a salvo. Si te va mejor que a ellos, puedes amenazar su estabilidad emocional y te bajarán los humos…

Tanto para bien como para mal, te evitarán por su propia supervivencia.

Y vivir en la transparencia total es un acto de sumisión (es como un animal que te enseña la barriga). Aunque te sientas hipócrita por no mostrarte tal y como eres, pon filtros de confianza.

Hasta que seas un roble (o un nudo de cirujano)

Protege tu nueva identidad para que nadie pueda romperte.

Que nadie con su opinión o con su juicio pueda cambiarte, ni hacerte sentir que das lástima o que mereces desprecio.

No todo el mundo tiene que conocer tu historia. No tienes que justificar cada paso que das ni pedir permiso para convertirte en una persona diferente.

Deja de escuchar consejos, mira hacia adentro

En una entrevista de Walter Riso contaba que las personas que van a terapia la abandonan por dos razones:

Se curan o no soportan mirar para adentro porque duele.

Usamos la terapia como un apagafuegos (por eso triunfa chatGPT) pero el alivio dura poco, ya te expliqué porqué en este artículo

Deja de escuchar consejos. Siento decirte esto, pero todo el mundo va a lo suyo y las redes sociales no te vienen bien en este momento (porque empiezas a compararte).

Además, los algoritmos están diseñados para mostrarte aquello que más deseas o lo que más te indigna, el caso es que te estemos permanentemente reaccionando.

Así que no te distraigas. Aquí el único importante eres tú.

Ahora necesitas dejar de vivir pendiente de lo que hace, piensa o siente otra persona y empezar a ocuparte de tu propia vida.

Mantén la motivación: un día me lo salto, pero dos no

Hoy no, pues no. Pero mantén el impulso para volver cada día.

Y tu regla de oro tiene que ser:

Un día me lo salto, pero dos no.

Permítete un día estar en la mi*rd*, lamerte las heridas y descansar. Pero dos no.

Esta es mi regla, una manera de evitar que un día malo se convierta en una renuncia permanente (no conviertas una mala semana en otro motivo para machacarte).

Frase para tu diario lanero

Roma no se hizo en un día pero acabó siendo un imperio.

Hoy no tienes ladrillos. Bien, fabrícalos.

Sal a caminar, dúchate, recoge tus cosas y te vas responsabilizando de ser un adulto. Ya sé que duele.

Pero debes crear tu lugar feliz en el mundo. Nadie va a hacerlo por ti.

Si se te olvida cómo, vuelve a este libro (ya no es post 🤣) pero es como cuando empiezas un proyecto de ganchillo: no tienes una prenda terminada, tienes un ovillo, una aguja y la primera vuelta. Eso ya es empezar.

Dale una vuelta al ovillo

Todo aquello que te va a permitir mejorar tu situación empieza a aparecer cuando dejas de mirar lo que no puedes hacer y empiezas a buscar lo que sí puedes cambiar.

Echa currículum, reinvéntate, aprende, comparte piso, me pongo a trabajar de interna…

No sé. Siempre hay opciones.

Y quiero insistir en esto: todo aquello que te permita salir de esa situación, todas esas ideas que te llevan a hacer algo diferente, se te van a ocurrir en la actitud de lucha, no en la de víctima.

Debajo de todo esto hay una persona genial y quiero que vuelvas a encontrarla.

Yo sé que puedes.

Fdo.: Makandra Elipsis, psicóloga de pacotilla, que se hace selfies los días torcidos (porque son los que más se arregla y se maquilla para enderezarlos).

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